BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

Σώμα για μπικίνι

Ασκήσεις που μπορούν να σας χαρίσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε κάνοντάς τις στην άνεση του σπιτιού σας.
25.05.2015

Με τα πρώτα μπάνια στη θάλασσα να έχουν ήδη καταγραφεί, τα περιθώρια είναι πιο στενά από ποτέ. Ενώ η σκέψη (τουλάχιστον, για τους περισσότερους) να βάλουμε  μπικίνι και να ξεχυθούμε σε παραλίες και πισίνες είναι τρομακτική, δεν πρέπει να μας καταβάλλει. Τα γονίδια και το ποσοστό λίπους στο σώμα καθορίζουν το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών μας, ωστόσο εξαρτάται από εμάς να στοχεύσουμε στη σύσφιξη και την ανόρθωση των προβληματικών περιοχών.

Τα καλά νέα είναι πως δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή γυμναστήριο για την ανόρθωση των γλουτών. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας χαρίσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε κάνοντάς τις στην άνεση του σπιτιού σας. Κάντε 20 επαναλήψεις από την κάθεμία από αυτές τις 3 ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται:

Stiff-LeggedDeadlift

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμένες προς τους μηρούς.

2. Λυγίστε και σκύψτε ελαφρώς μπροστά, με τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών και χαμηλώντας τα βαράκια πιο κάτω από το ύψος των γονάτων.

3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με ελεγχόμενες κινήσεις.

 

Walking Lunge

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στους γοφούς.

2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Λυγίστε τα γόντα και χαμηλώστε τη λεκάνη προς το πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο του προτεταμένου ποδιού ακριβώς σε κατακόρυφη, ευθύγραμμη θέση πάνω από τον αστράγαλο, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού πρέπει να είναι αρκετά χαμηλομένο προς το πάτωμα, δίχως να το αγγίζει. Κρατήστετονκορμόόρθιο.

3. Φέρτε μαλακά το προτεραμένο πόδι στην αρχική του θέση, κλείνοντας αργά και σταθερά το γόνατο.

4.  Συνεχίστε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

 

HipThrusts

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις πατούσες σας να πατούν σταθερά στο έδαφος και τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Ακουμπήστε τα χέρια στο πλάι. Για να αυξήσετε την ένταση, τοποθετήστε ένα ζευγάρι βαράκια στο μήκος της λεκάνης και κρατήστε τα εκεί με τα χέρια σας.

2. Σφίξτε τον πυρήνα του σώματος και τους γλουτούς για να ανασηκώσετε τους μηρούς και το κάτω μέρος της λεκάνης από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε πως το σώμα σας είναι σφικτό και ευθυγραμμισμένο από τους ώμους ως τα γόνατα.

3. Μείνετε για λίγο και συνεχίστε με επαναλήψεις.

 

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από τον ιστότοπο fitbie.com .

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ