BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

Πώς να ρίξετε την χοληστερίνη

Κανένας δεν θέλει να ακούσει πως έχει υψηλή χοληστερίνη, καθώς αυτός είναι ένας γνωστός κίνδυνος για την συνολική υγεία της καρδιάς.
05.11.2014

Κανένας δεν θέλει να ακούσει πως έχει υψηλή χοληστερίνη, καθώς αυτός είναι ένας γνωστός κίνδυνος για την συνολική υγεία της καρδιάς. Ευτυχώς τα βήματα που μπορεί να ακολουθήσεις κάποιος για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων είναι σχετικά απλά και εύκολα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να γνωρίζετε για την χοληστερίνη είναι πως η ισορροπία είναι το κλειδί της καταπολέμησής της. Το σώμα μας χρειάζεται την χοληστερίνη για να φτιάξει ορμόνες, βιταμίνη D και ουσίες που βοηθούν το σώμα να χωνέψει το φαγητό. Η χοληστερίνη μεταφέρεται στο σώμα μέσα από λιποπρωτεΐνες χαμηλής και υψηλής πυκνότητας, διατηρώντας μια σωστή ισορροπία στην ροή του αίματος, εμποδίζοντας την συσσώρευση του λίπους στις αρτηρίες. Τα τριγλυκερίδια και τα άλλα συστατικά του πάνελ της χοληστερίνης, είναι άμεσα συνδεδεμένα με τους υδατάνθρακες και τα απλά σάκχαρα, προκαλώντας μεγαλύτερο κίνδυνο για την εμφάνιση καρδιακών νοσημάτων, ειδικά στις γυναίκες.

Ακολουθούν κάποιοι τρόποι για να ελέγξετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερίνης σας ισορροπημένα.

Αρχίστε να κινείστε. Η άσκηση είναι γνωστό πως βοηθάει στην αύξηση της «καλής χοληστερίνης». Υπάρχουν άπειροι τρόποι να ασκείται κανείς και το κλειδί είναι να βρείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα και να την κάνετε κομμάτι της ρουτίνας σας. Μπορεί αυτό να είναι τόσο απλό, όσο ένα 30λεπτο περπάτημα την ημέρα.

Προσοχή στα λίπη! Τα κορεσμένα λίπη είναι η αιτία αύξησης των επιπέδων της «κακής» χοληστερίνης. Συνήθως αυτά βρίσκονται στα ζωικά λίπη και στα επεξεργασμένα κρέατα.

Βάλτε τα ψάρια στην διατροφή σας. Τα Ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης. Οι γιατροί προτείνουν τουλάχιστον δυο μερίδες ψάρια την εβδομάδα.

Σταματήστε το κάπνισμα. Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος δεν είναι άγνωστες, όπως και οι κίνδυνοι για καρδιαγγειακά νοσήματα που μπορούν να προκληθούν λόγω αυτού. Επιπλέον το κάπνισμα, φαίνεται πως μειώνει τα επίπεδα καλής χοληστερίνης του οργανισμού, προκαλώντας φραγή των αρτηριών σας.

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από: healthywomen.org

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ