BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

Πέντε ασκήσεις Πιλάτες που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο

Η μέθοδος ασκήσεων πιλάτες γίνεται όλο και περισσότερο διαδεδομένη καθώς τα οφέλη της στην στάση του σώματος, στις μυϊκές ομάδες αλλά και στην ψυχική μας υγεία είναι πολλά.
08.10.2014

Η μέθοδος ασκήσεων πιλάτες γίνεται όλο και περισσότερο διαδεδομένη καθώς τα οφέλη της στην στάση του σώματος, στις μυϊκές ομάδες αλλά και στην ψυχική μας υγεία είναι πολλά.

Όταν όμως ο χρόνος είναι περιορισμένος και οι ώρες που περνάμε στο γραφείο αυξάνονται συνεχώς, η άσκηση μπαίνει αυτόματα σε δεύτερη μοίρα. Ακολουθούν έξι απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στον χώρο του γραφείου σας που θα σας κάνουν να νιώσετε άμεσα καλύτερα.

  1. Αναπνοές

Η ουσία της μεθόδου των Πιλάτες βρίσκεται στον πυρήνα. Για να καταλάβετε που βρίσκεται ο πυρήνας σας, δημιουργήστε ένα τρίγωνο με τα χέρια σας και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στον αφαλό σας. Η περιοχή ανάμεσα στα χέρια σας καθορίζει τον πυρήνα σας.

Είτε κάθεστε, είτε είστε όρθιοι, βρείτε την καλύτερη στάση σας. Εισπνεύστε και αφήστε τον κορμό σας να επιμηκύνει και να γεμίσει με αέρα, όπως ακριβώς ένα μπαλόνι. Στην εκπνοή, πιέστε τον αέρα να βγει από το στόμα σας και συγκεντρωθείτε στο να τραβήξετε τον αφαλό μέσα προς την σπονδυλική στήλη. Όταν αδειάσετε όλο τον αέρα, πιέστε λίγο ακόμα τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη.

  1. Κλίση στο σαγόνι σας

Το απλό πολλές φορές είναι και καλύτερο και αυτό ισχύει και στην συγκεκριμένη άσκηση καταπολέμησης του στρες.

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι και απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους ώμους από τα αυτιά σας. Μετά κατεβάστε απαλά το σαγόνι σας προς το στήθος σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα πορτοκάλι. Θα νιώσετε ένα μικρό τράβηγμα στον αυχένα και την σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε μερικές φορές χωρίς να ανεβάζετε τους ώμους σας.

  1. Κύκλους στους ώμους

Σταθείτε με ίσια την πλάτη και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας τον αφαλό μέσα. Ανεβάστε τους ώμους σας πάνω, μπροστά και πίσω χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε πέντε φορές. Όσο πιο αργά κάνετε την συγκεκριμένη άσκηση, τόσο πιο πολύ ένταση θα απελευθερώσετε.

  1. Τέντωμα στον λαιμό

Μια άσκηση που είναι παραπλήσια με αυτό με το σαγόνι, είναι η εξής: Σταθείτε ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας μια αριστερά, μια δεξιά χωρίς να ανεβάζετε τους ώμους. Μετά τεντώστε το κεφάλι σας αριστερά και πιάστε το με το χέρι σας απαλά και επαναλάβετε την ίδια κίνηση και από την δεξιά μεριά.

  1. Κάντε flex τους αστραγάλους σας

Αυτή η κίνηση βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, ειδικά εάν δουλεύατε πολλές ώρες καθιστοί, μπροστά στον υπολογιστή. Καθίστε στην καρέκλα σας και σταυρώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα πόδια σας σε point και μετά κάντε τα flex. Θα νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από: mindbodygreen.com

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ