BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

Εγκυμοσύνη και fitness…πάνε μαζί;

Στις ημέρες μας, οι ερευνητές συνεχώς τονίζουν την σημασία της φυσικής δραστηριότητας στην περίοδο...
15.07.2015

Στις ημέρες μας, οι ερευνητές συνεχώς τονίζουν την σημασία της φυσικής δραστηριότητας στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Παρόλα αυτά, εάν πρόκειται για μια εγκυμοσύνη υψηλού ρίσκου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον τύπο και την ποσότητα της άσκησης που σας επιτρέπεται.

Η ανυπαρξία άσκησης και η ακινησία από την άλλη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το βάρος σας (που οδηγεί στην καισαρική), τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να προκληθεί διαβήτη ( που με την σειρά του αυξάνει τους κινδύνους παιδικής παχυσαρκίας και διαβήτη μετά από χρόνια). Επίσης, οι γυναίκες που παίρνουν περισσότερα κιλά από το επιτρεπόμενο όριο, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, δυσκολεύονται να τα χάσουν μετά.

Οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ξεκινάνε με την απελευθέρωση ενδορφίνων που κρατάνε την διάθεση και την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα. Επιπλέον, με την σωστή άσκηση, ενδυναμώνει ο κορμός και απαλύνεται ο πόνος στην μέση, από τον οποίον υποφέρουν πολλές γυναίκες.

Ακόμα και αν κάποιος δεν ακολουθούσε υγιεινό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να ενσωματώσουν νέες συνήθειες στην καθημερινότητά τους. Σύμφωνα με μα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο St. Louis, παχύσαρκες γυναίκες που άρχισαν να ασκούνται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, πήραν λιγότερο βάρος και γέννησαν πιο υγιή μωρά σε σχέση με αυτές που δεν έκαναν τίποτα. Επίσης οι γυναίκες αυτές τείνουν να διατηρούν το βάρος τους έως και 20 χρόνια μετά την γέννα του παιδιού τους, καθώς ο μεταβολισμός τους έχει μάθει να λειτουργεί καλύτερα.

Πόσο πρέπει να λοιπόν να ασκείστε έτσι ώστε να έχετε όλες αυτές τις θετικές επιδράσεις; Εάν δεν ήσασταν δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη σας, 15 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα 9που σιγά σιγά θα γίνουν 30 λεπτά), είναι υπεραρκετά. Εάν έχετε δύσκολο πρώτο τρίμηνο, περιμένετε το δεύτερο τρίμηνο για να αρχίσετε την γυμναστική.

Όταν λέμε γυμναστική, σε καμιά περίπτωση δεν εννοούμε βάρη ή και έντονη αερόβια γυμναστική. Το χαλαρό τρέξιμο ή το περπάτημα, είναι ιδανικά (αρκεί να αναπνέετε σωστά και να μην λαχανιάζετε), όπως επίσης και το πιλάτες και η γιόγκα (ψάξτε ειδικά μαθήματα για εγκύους όπου δεν θα χρειαστεί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας).

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από: fitpregnancy.com

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ