BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

Ασκήσεις γιόγκα και πόνος στη μέση

Είναι πολλοί οι λόγοι που μπορεί να προκαλούν πόνο στη μέση.
27.05.2015

Είναι πολλοί οι λόγοι που μπορεί να σας προκαλούν πόνο στη μέση, από την κακή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου, έως την καθιστική ζωή και το επιπλέον βάρος που αναγκάζεται να κουβαλάει το σώμα σας. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, έρευνα έχει δείξει πως η κίνηση είναι το φάρμακο για τους μυς και τους συνδέσμους που πονάνε. Επιλέξαμε και σας παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις γιόγκα, εύκολες για να γίνουν από όλους και αποτελεσματικές για να σας ανακουφίσουν από τον ενοχλητικό πόνο της μέσης:

Παιδί
Η στάση αυτή βοηθάει στην αποφόρτιση της πλάτης χαμηλά και αν η μέση σας σάς πονάει κάνοντας δύσκολη την εφαρμογή πολλών ασκήσεων, αυτή είναι η πιο γρήγορη και απλή στάση για εσάς. Καθίστε στο πάτωμα ακουμπώντας στα λυγισμένα σας γόνατα. Κρατήστε ενωμένα τα πόδια και τα πέλματα και κατεβάστε τη λεκάνη σε αυτά. Γείρετε προς τα μπρος και αναπαύστε τον κορμό στους μηρούς σας. Τεντώστε τα χέρια μπροστά. Πάρτε βαθιές κι ελεγχόμενες αναπνοές. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για, περίπου, ένα λεπτό και χαλαρώστε πριν την επαναλάβετε.

Αναδίπλωση με τα γόνατα λυγισμένα
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Σκύψτε μπροστά και αφήστε το κεφάλι να κρεμάσει προς το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατα και ακουμπήστε ελαφρά το στήθος στους μηρούς.
Η άσκηση αυτή θεωρείται μία από τις καλύτερες για όσους παιρνούν πολλή ώρα καθιστοί μπροστά από έναν υπολογιστή.

Κόμπρα
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα και να είναι τεντωμένα. Φέρτε τις παλάμες στο ύψος των ώμων και πιέστε ώστε να τεντώσουν και να ασηκωθεί ο θώρακας από το έδαφος. Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.

Γάτα- αγελάδα
Στηρίξτε το βάρος σας στα γόνατα και τις παλάμες (στα τέσσερα) φροτίζοντας τα γόνατα, οι μηροί και οι ώμοι να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και λυγίστε προς τα κάτω τη σπονδυλική σας στήλη, με τους κοιλιακούς μυς να κατευθύνονται προς το πάτωμα και το κεφάλι να είναι ψηλά. Κατά την εκπνοή τεντώστε την πλάτη προς το ταβάνι, μαζεύοντας το πηγούνι στον θώρακα και χαμηλώντας τη λεκάνη. Επαναλάβετε 5 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Στάση νεκρό έντομο
Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε ψηλά προς το στήθος τα πόδια, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τις πατούσες σας με τις παλάμες. Δοκιμάστε να φέρετε τα γόνατα όσο πιο κοντά γίνεται στο πάτωμα.
Αυτή η στάση είναι ιδανική για την απελευθέρωση της περιοχής του ιερού οστού, έτσι η πλάτη χαμηλά να πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα (ή σε ένα στρωματάκι) για να μπορεί να επωφεληθεί από την επίδραση της άσκησης αυτής.

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από τον ιστότοπο fitbie.com.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ