BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

5 λόγοι που δεν αυξάνεται η μυϊκή μάζα

Το «χτίσιμο» μυών είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος στόχος κάθε άνδρα που μπαίνει στο γυμναστήριο.
30.03.2015

Το «χτίσιμο» μυών είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος στόχος κάθε άνδρα που μπαίνει στο γυμναστήριο. Αμέτρητα προγράμματα γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν να πραγματοποιηθεί ο στόχος αυτός, ωστόσο η επιτυχία εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και όχι από το ίδιο το πρόγραμμα. Προτού, λοιπόν, κατηγορήσετε τις ασκήσεις και κατά πόσο είναι αποτελεσματικές, λάβετε υπόψη σας τους 5 πιο πιθανούς λόγους που δεν βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και διορθώστε κάθε λάθος που εντοπίζετε στο προφίλ της δικής σας καθημερινότητας.
Δεν τρώτε αρκετά
Η διατροφή είναι αναμφισβήτητα ο πιο σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να χτίσετε μύες. Αν στόχος σας είναι να πάρετε βάρος θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλετε να χτίσετε μύες, θα πρέπει να καταναλώσετε 10 με 15% περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος που ήδη έχετε. Αν καταναλώνετε 2,500 θερμίδες καθημερινά, για παράδειγμα, θα πρέπει να βάλετε στόχο να φτάσετε τις 2,750 με 2,875 για να κερδίσετε βάρος. Αν δεν γνωρίζετε πόσες θερμίδες λαμβάνετε ημερισίως, κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής, με το οποίο θα παρακολουθείτε τι τρώτε και τι πίνετε. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με υγιεινές τροφές όπως είναι το κόκκινο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Κάνετε τις λάθος ασκήσεις
Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε το πρόγραμμα ασκήσεων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Μην επιχειρήσετε να κάνετε δύσκολες ασκήσεις, ενώ δεν είστε έτοιμοι για αυτές, γιατί το πιθανότερο είναι να καταλήξετε τραυματισμένοι. Αν είστε, λοιπόν, σχετικά άπειροι με τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, προτιμήστε ασκήσεις που γυμνάζουν συγχρόνως πολλές μυϊκές ομάδες και σταδιακά περάστε σε εκείνες που γυμνάζουν χωριστά κάθε μυϊκή ομάδα. Χρησιμοποιήστε βάρη που σας προκαλούν χωρίς να το παρακάνετε.
Κακή τεχνική
Η καλή τεχνική είναι το παν. Το σώμα σας δεν γνωρίζει ποιοι μύες πρέπει να «δουλέψουν» σε μία άσκηση, αυτό το πετυχαίνετε εσείς με την σωστή στάση και θέση που παίρνετε κατά την άσκηση. Αν δεν κάνετε σωστά την άσκηση, όχι μόνο δεν θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά κινδυνεύετε και από τραυματισμούς. Ζητήστε από τον επιβλέποντα γυμναστή να σας παρακολουθεί και να σας διορθώνει όποτε χρειαστεί, ειδικά το πρώτο διάστημα.
Δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Ένα ημερολόγιο με τον αριθμό των κιλών που σηκώνετε κάθε μέρα είναι ένας καλός τρόπος να παρακολουθήσετε την πρόοδο που κάνετε. Η σταδιακή αύξηση του βάρους ή των αντιστάσεων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μύες. Όποτε νιώσετε πως γυμνάζεστε άνετα με ένα συγκεκριμένο φορτίο βάρους, καλό είναι να προχωρήσετε στο αμέσως επόμενο στάδιο. Αυτή η σταδιακή αύξηση του βάρους αποτελεί πρόκληση για τους μύες που ενδυναμώνουν και αυξάνονται παράλληλα με αυτήν.

Δεν ξεκουράζεστε αρκετά
Οι μύες σας αποθεραπεύονται μόνοι τους στα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων και γίνονται πιο μεγάλοι και δυνατοί. Αν δεν αφιερώνεται αρκετό χρόνο στην αποθεραπεία, αλλά συνεχίζετε να καταπονείτε τους μύες σας, τότε δεν τους επιτρέπετε να αναπτυχθούν. Αφήστε να περάσει ένα 48ωρο ανάμεσα σε έντονες ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ίδια μυϊκή ομάδα.
Η βαρύτητα του ύπνου
Μην ξεχνάτε πως ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη μυϊκή αύξηση. Ερευνητές από τη Βραζιλία εντόπισαν πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της έκκρισης της ορμόνης κορτιζόλης και στη μείωση παραγωγής τεστοστερόνης, ινσουλίνης και σύνθεσης πρωτεΐνης. Προγραμματίστε να κοιμάστε το απαραίτητο οκτάωρο κάθε βράδυ.
Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από τον ιστότοπο stack.com .

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ