BETA VERSION
Connect: Facebook Twitter

5 βήματα για μετά την άσκηση

Το σώμα έχει ανάγκη να αναρρώσει από την πίεση και την εξάντληση που προκαλεί η άσκηση.
24.04.2015

Προκειμένου να είναι κανείς πιο δραστήριος και ενεργητικός, πρέπει να ακολουθεί μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για να βοηθήσει το σώμα του να αναρρώσει από την πίεση και την εξάντληση που προκαλεί η άσκηση. Διαβάστε τις 5 συμβουλές από ειδικούς του χώρου άθλησης για να αποφύγετε να υπερβάλλετε με αποτέλεσμα να εξαντλείτε τον εαυτό σας δίχως να χάνετε τα κιλά που επιθυμείτε.

Φάτε μέσα στα 30-60 πρώτα λεπτά μετά την άσκηση

Αν κουραστήκατε παραπάνω με την άσκηση, φάτε ένα γεύμα όσο γίνεται πιο γρήγορα. Η άσκηση στρεσάρει τους μυς, τους συνδέσμους και τα οστά και το σώμα καταναλώνει θρεπτικές ουσίες κατά τη διάρκειά της. Το γεύμα μετά την άσκηση αναπληρώνει ό,τι θρεπτικό έχασε το σώμα και παρέχει τις κατάλληλες ουσίες για την αποκατάστασή του. Για την ακρίβεια, η ίδια η ανάρρωση μετά την άσκηση είναι ο παράγοντας εκείνος που σας επιτρέπει να δείτε αποτελέσματα σε επίπεδο ενδυνάμωσης, αντοχής και μυϊκής ανάπτυξης. Αν δεν βοηθάτε τον οργανισμό σας να αναρρώσει μετά την άσκηση, αλλά συνεχίζετε με μία άλλη, τότε είναι πολύ πιθανόν να αποδυναμωθείτε και να εκτεθείτε σε πιθανούς τραυματισμούς.

Δεν υπάρχει μόνο η πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη κι επομένως, σημαντική για μετά την άσκηση, ωστόσο το ιδανικό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει και καλά λιπαρά ( επίσης απαραίτητα για την αποθεραπεία μυών και αρθρώσεων) και πολλές τροφές- πηγές θρεπτικών συστατικών όπως είναι οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια και τα φρούτα. Τα τρόφιμα αυτά αναπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώθηκαν κατά την άσκηση και παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός μετά την άσκηση. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και προτιμήστε καθαρές και θρεπτικά πλούσιες τροφές που μπορούν πραγματικά να οφελήσουν τον οργανισμό σας.

Μην το παρακάνετε με την κατανάλωση τροφής

Αν στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μην το παρακάνετε με τη λήψη επιπλέον τροφής ως επιβράβευση των κόπων σας. Είναι εξαιρετικά εύκολο να ξαναπάρετε μέσω της τροφής σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, ό,τι κάψατε με σκληρή γυμναστική και κόπο για ώρα. Μην ξεχνάτε επίσης, πως αν μετά τη γυμναστική φάτε ένα ενδυναμωτικό γεύμα, δεν υπάρχει λόγος να φάτε και κάποιο ενεργειακό σνακ.

Ενυδατωθείτε

Αν ιδρώνετε πολύ, γυμνάζεστε σε περιβάλλον με αυξημένα επίπεδα υγρασίας ή η άσκηση κρατάει για περισσότερα από 60 λεπτά, ενδέχεται να χρειάζεστε κάποιο ειδικό ποτό για αθλητές και όχι απλώς νερό. Τα αναψυκτικά αυτά είναι σχεδιασμένα έτσι, ώστε να διατηρούν τον οργανισμό ενυδατωμένο, παρέχοντας παράλληλα ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν όσους απέβαλε ο οργανισμός μέσω του ιδρώτα . Ο γενικός κανόνας προβλέπει δύο ποτήρια υγρών δύο ώρες πριν την άσκηση, άλλο ένα 15 λεπτά πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε και μισό ποτήρι κάθε 15 λεπτά της άσκησης. Μετά από αυτήν στοχεύστε στα δύο ποτήρια νερό για κάθε κιλό που χάνετε και καλό είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας- αν ο οργανισμός σας είναι καλά ενυδατωμένος τότε το χρώμα τους θα είναι χλωμό. Όσο πιο σκούρο είναι, τόσο λιγότερο ενυδατωμένος ο οργανισμός.

Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ

Πολλοί αθλητές και δραστήριοι άνθρωποι συνηθίζουν να πίνουν λίγο μετά την άσκηση. Η ελεγχόμενη κατανάλωση αλκοόλ δεν βλάπτει, φροντίστε όμως να έχετε φάει μετά την άσκηση και πριν το ποτό για να ξεκινήσει η διαδικασία αποκατάστασης. Έχετε υπόψη σας πως το αλκοόλ συνδέεται αποδεδειγένα με τα μειωμένα επίπεδα γλυκόζης (κι επομένως με μειωμένη σωματική αντοχή), με την επιτάχυνση απώλειας μυϊκής μάζας μετά την άσκηση και με την απώλεια μυϊκής δύναμης κατά 40%.

Οι πληροφορίες αντλήθηκαν από τον ιστότοπο huffingtonpost.com .

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ